Saúde Estética

O Pilates vem se tornando cada vez mais comum entre as pessoas e precisamos estar atentos aos benefícios que a atividade proporciona: Músculos mais tonificados e alongados, ganhos de força e estabilização do centro, previne lesões, alivia tensões e dores nas costas, melhora a postura, consciência corporal, coordenação motora, equilíbrio e condicionamento físico. Sabendo que nosso corpo recebe alterações diversas, uma das preocupações sem dúvida torna-se a perda de massa muscular e principalmente entre as mulheres. O Pilates é uma atividade que exercita o corpo em equilíbrio. Os exercícios podem ser feitos tanto no solo (Mat Pilates), como também em equipamentos (estúdios).

Além de ser ótimo para os músculos, postura e relaxamento , o Pilates também pode ajudar a manter o equilíbrio. Os exercícios específicos para melhorar a instabilidade exigem muito da musculatura , trabalhando assim o abdome e outros músculos que ajudam no equilíbrio. A professora Angelita Mazza do Atma Studio , separou algumas dicas especiais sobre o equilíbrio . Segundo ela, qualquer exercício realizado em bases instáveis ajudam a melhorar o equilíbrio, como a bola, rolo e discos de rotação , assim como diminuir as bases de apoio, por exemplo, fazer os exercícios em um pé só, nas pontas dos pés, de joelhos, entre outros.

Nós já falamos aqui no blog sobre Pilates e como ele traz inúmeros benefícios para a saúde, como melhorar a respiração e o condicionamento físico.   Um dos acessórios mais conhecidos e utilizados nas aulas de Mat Pilates e Pilates Studio , a bola suíça pode ou não facilitar a prática dos exercícios , aumentando o grau de dificuldade dos movimentos. Este acessório é ótimo para alongamentos e também serve de ferramenta para massagens ao término das aulas de Pilates . Para quem deseja ficar com um corpo forte, definido e alongado , usar a bola pode ser uma boa dica. Com apenas um acessório, você pode trabalhar diferentes grupamentos musculares: pernas, braços, abdômen, glúteos, costas. São inúmeros os exercícios que podem ser realizados com a bola. Veja essa série de exercícios preparada pela professora Angelita Mazza no Studio ATMA.

Durante as aulas de Pilates, todos os exercícios devem começar pela conexão do transverso abdominal (músculo mais profundo responsável pela sustentação e estabilização da coluna) juntamente com o assoalho pélvico (músculos localizados na região da pelve responsáveis pela elevação das vísceras) através da respiração. O fortalecimento dessa musculatura e a utilização dos mesmos nos diversos exercícios e movimentos do Pilates estimulam o trabalho intestinal devido ao massageamento das vísceras. Para sentir tudo isso é fácil. Vamos treinar? - Feche os olhos, inspire… e ao expirar tente afundar o umbigo, isto é, vai encolhendo a barriga tentando mandar todo o ar para fora, principalmente o que sobe para o peito. - Nesse momento você imagina que está fechando uma calça bem apertada e se não encolher a barriga, o zíper pode pinçar a sua pele e o botão da calça não fecha (nesse momento você está conectando o abdome transverso que vai fazer o efeito do tubo da pasta...

A International Continence Society (ICS) define a incontinência urinária como “uma condição na qual a perda involuntária de urina é um problema social ou higiênico e é objetivamente demonstrável”. As causas da IU são diversas, entretanto na maioria dos casos pode-se citar a idade avançada, a gravidez, o parto, a diminuição dos hormônios femininos na menopausa, o tratamento do Câncer de Próstata e as incapacidades físicas e mentais. Causas primárias ou agravantes da incontinência urinária:

Tão importante quanto o posicionamento das cinturas, está o posicionamento das colunas: Lombar, torácica e cervical. Para que a coluna seja saudável, a mobilização em todos os planos de movimento é aconselhável. No plano sagital (mediano), temos a flexão e extensão. No plano coronal (frontal) temos as flexões laterais e no plano transversal (horizontal) temos as rotações. Coluna lombar: A coluna lombar é formada por 5 vértebras e possui uma convexidade anterior (lordose). É uma das regiões da coluna que menos possui movimento e mais absorve impactos. Normalmente dores acontecem nessa região devido a falta de força, falta de mobilidade e mal posicionamento durante exercícios. Devemos corrigir os alunos sempre que forçarem em excesso essa região durante as extensões de coluna e com o posicionamento em cadeia cinética fechada, pois a tendência é pressionar a coluna contra o chão sem ativação muscular dos abominais.

O desfile da Victoria’s Secret é o tipo de evento que dá frio na barriga das modelos, ainda que grande parte delas não tenha nenhuma proêminencia nessa parte do corpo e, portanto, nada para se preocupar. O evento ocorreu no dia 09.11 e, entre as modelos estava a brasileira Alessandra Ambrósio . Antes da data do desfile, sabe onde a top poderia ser encontrada grande parte do tempo? Na academia SLT (Strength, Lengthen, Tone). É que Alessandra, como todas as outras angels, encaram um treino especial antes da passarela da marca de lingeries, afinal, além de desfilarem com pouca roupa, as fotos daquele dia rodam o mundo. O da brasileira inclui um mix de exercícios para o fortalecimento muscular com Pilates feitas em um aparelho específico batizado de Megaformer (originalmente criado para o programa de Sebastien Lagree, guru do fitness). Além das aulas de 50 minutos, Alessandra, que é superativa, ainda aproveita para ficar em forma com suas atividades usuais: sur...

Uma alimentação balanceada está diretamente relacionada com um bom rendimento durante a prática do Pilates, as refeições e os exercícios fazem parte de uma mesmo objetivo que é emagrecer. O consumo de carboidratos é importante antes da prática do Pilates, pois são alimentos de digestão rápida que fornecem combustível para os exercícios. Proteína e lipídeos devem ser evitados, pois ambos são de digestão lenta e podem causar desconforto intestinal. O consumo de carboidratos, para a prática do Pilates tem como objetivo fornecimento de energia, para trabalho muscular, e mobilização de gordura que será gasta como fonte de energia, além de fornecer líquidos suficientes para o início do exercício, e evitar a fome durante a prática da atividade. Quanto mais próximo estiver da aula de Pilates é aconselhável comer pouco e algo leve, pois durante os exercícios acabamos ficando muito em decúbito ventral (barriga para baixo) e decúbito dorsal (barriga para cima) o que pode...

Hoje em dia, com a proliferação dos computadores, cerca de 3/4 dos trabalhadores dos países industrializados tem atividades profissionais sedentárias, nas quais a posição sentada por longo períodos é provavelmente a postura mais utilizada no emprego. O que acarreta um grande número de pessoas com lesão postural. Há um grande número de profissionais que desenvolvem a sua atividade predominantemente nessa posição: Administradores, engenheiros (as), cientistas, motoristas, telefonistas, secretários (as), balconistas, advogados (as), costureiros (as), servidores (as) públicos, bancários (as), psicólogos (as), dentistas, professores (as), arquitetos (as), farmacêuticos (as), médicos, etc., e de acordo com dados atuais, a incidência de lesões associadas ao trabalho efetuado por longos períodos na posição sentada, é elevado.

Todos os amantes de atividades físicas sabem que, por mais que se dediquem e apreciem um esporte  em especial, necessitam de uma ou mais atividades complementares, tanto para re-equilibrar o corpo e relaxar tensões decorrentes dessa prática como também para intensificar o treinamento e aumentar a performance. Escolher uma atividade complementar para a corrida é imprescindível, mas nesse momento podem surgir algumas questões quanto ao que fazer e quando. Algumas questões têm surgido quanto à possibilidade do Pilates substituir a musculação nessa tarefa. Antes de definir qual atividade seria mais adequada ou se uma pode ser substituída pela outra, é necessário considerar o tipo de prova, o perfil do atleta, se amador ou profissional e os objetivos que se pretende alcançar. Inicialmente, precisamos compreender os objetivos e princípios de cada atividade e os benefícios que cada uma proporciona. Pilates e musculação têm filosofias e princípios completament...

Se você não faz parte do time de fãs das academias de ginástica, mas frequenta alguma, mesmo a contragosto, para manter a forma - ou se recusa a encarar aulas dos mais variados estilos e o uso de pesinhos -, está na hora de experimentar o método de condicionamento físico e mental criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967). Apesar da aparente suavidade dos movimentos, os exercícios de pilates fazem com que o corpo não só se alongue e se fortifique de forma integrada e individualizada, como também convida os praticantes a experimentar uma nova maneira de se relacionar com o mundo.

Um dos problemas na coluna responsáveis por trazer imensas e contínuas dores é a presença de hérnia de disco . Muitas pessoas possuem e já realizaram inúmeros tratamentos, alguns que aliviavam a dor momentaneamente, mas que após pouco tempo, o sofrimento recomeçava. Quem possui hérnia de disco vive buscando novas terapias e novas soluções para o seu problema crônico. Alguns fazem cirurgia, mas nunca se livram da dor, muitas vezes até agravada após o ato cirúrgico. Um dos tratamentos que tem sido bastante utilizado é o Pilates , prática essa que visa o fortalecimento de grupos musculares para diminuição e prevenção de enfermidades e seus sintomas. Antes de abordar mais profundamente sobre o tratamento com Piltes, primeiramente vamos entender mais sobre o problema, seus sinais e sintomas e quais as mudanças e consequências que a hérnia traz para a vida de alguém.

Dentre os muitos benefícios que o Pilates proporciona, uma delas é o aumento da flexibilidade muscular, deixando o corpo mais maleável, com movimentos mais amplos, com uma boa postura, com aumento da circulação sanguínea e alívio de estresse. Podemos aumentar essa capacidade física que pode ser definida como amplitude de movimento de uma articulação com exercícios dinâmicos que, ao mesmo tempo em que fortalecem, exigem o alongamento das fibras musculares por todo o seu comprimento. Uma pessoa que trabalha o dia todo sentada, por exemplo, acaba adquirindo uma postura curvada da coluna (cifótica) com ombros curvados para frente. Pelo fato de manter as pernas flexionadas na cadeira, os músculos da coluna lombar e de trás das pernas ficam sem movimento por muito tempo, fazendo com que durante os exercícios, a pessoa tenha dificuldade de esticar totalmente as pernas e mexer a coluna, por ter adquirido esse padrão postural. O que o Pilates pode contribuir na restaura...